Успокойтесь мгновенно: практические советы перестать нервничать

В наше неспокойное время тревожность стала постоянным спутником украинцев. Причин нервничать немало: от обстрелов российских оккупантов до важной встречи на работе.

Человек начинает нервничать подсознательно, при этом это состояние может сопровождаться тошнотой, сжатием в груди или другими неприятными симптомами. Как перестать нервничать, говорится на портале "clevelandclinic.org".

Как перестать нервничать

Глубокое дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом, а затем медленно выдыхайте через нос. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете успокоения. Сосредоточение на дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей. Глубокие вдохи поставляют кислород в тело, что способствует успокоению всех систем и снижению тревожности.

Успокаивающая музыка

Наденьте наушники и послушайте умиротворяющую или любимую музыку. Приятная мелодия поможет вам сосредоточиться на том, что раньше доставляло радость.

Разговор с другом

Во время тревожности лучшим лекарством может стать разговор с другом. Доверившись близкому человеку, вы не только выразите опасения, но и получите поддержку.

Движение

Физические упражнения также могут быть полезны, поскольку они высвобождают эндорфины – химические вещества, уменьшающие боль и стресс. Даже короткая прогулка вокруг квартала, отвлекающая от ситуации, вызывающей нервотрепку, может помочь успокоиться.

Ароматы

Ароматы также могут целебно воздействовать на нервную систему. Это могут быть классические запахи, такие как лаванда или мята. Или нравящиеся именно вам и вызывающие приятные ассоциации — запах шоколадного печенья или любимого цветка.

Раньше мы писали, как начать ценить себя. Это простые шаги, которые помогут оценить себя по достоинству.