Не просто лень: что такое профессиональное выгорание и как с ним бороться

Выгорание на работе — это особый вид стресса, который выходит за рамки плохого дня или напряженной недели. Также оно не похоже на простое нежелание возвращаться в рабочий ритм. Это более серьезная проблема, когда постоянно чувствуется усталость и пропадает интерес к работе. Выгорание развивается постепенно. Оно начинается с чувства нежелания идти на работу, но в конечном итоге приводит к чувству полного истощения.

Если вы испытываете трудности с выполнением самых простых задач, легко расстраиваетесь из-за коллег или близких и чувствуете, что не можете нормально выполнять работу, возможно вы страдаете от выгорания, отмечает Betterup.

Причины выгорания на работе

Обычно выгорание является результатом объединения нескольких факторов.

• Неопределенные требования к работе могут привести к выгоранию. Когда ваши ожидания от работы неясны, это может привести к стрессу и беспокойству, а в некоторых случаях даже к скуке.
• Ощущение переутомления также может иметь последствия. Постоянная работа сверхурочно, пропуск перерывов или взятие работы на дом может привести к физическому и эмоциональному истощению. Вы также можете чувствовать себя выгоревшим, если у вас нет поддержки на работе.
• Отсутствие адекватного баланса между работой и личной жизнью может привести к стрессу и выгоранию.

Как справиться с выгоранием на работе

1. Обращайте внимание на свои эмоции. Вы можете справиться с обидой и разочарованием, прежде чем они превратятся в выгорание.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Обсудите свою рабочую нагрузку или уровень стресса с руководителем. Открытое общение может привести к практическим решениям, таким как корректировка нагрузки или дополнительная поддержка. Определите аспекты своей работы, на которые вы можете повлиять, например, свой график или окружение, и внесите изменения, чтобы снизить стресс.
3. Установите четкие границы между рабочим и личным временем. Убедитесь, что ваше личное время зарезервировано для отдыха и занятий, не связанных с работой. Помогите себе отвлечься от работы и осознанно заняться личным временем.
4. Отдавайте приоритет сну и отдыху. Достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь телу и разуму восстановиться после дневного стресса.
5. Делайте короткие регулярные перерывы в течение дня. Перерывы могут помочь предотвратить усталость и сохранить производительность. Даже пятиминутная прогулка или минута растяжки могут быть полезны.
6. Если выгорание связано с вашей должностью или рабочим местом, подумайте, какие изменения могли бы иметь положительное значение, будь то смена ролей или поиск новых возможностей.

Ранее "Телеграф" делился лайфхаками, которые помогут найти мотивацию к действию.